Kostholdskursene
Ned i vekt - grunnkurs
Kurset har en varighet på inntil 16 timer fordelt på 8 møter. Her treffer du andre som har samme utfordring som deg - de vil endre livsstilen og gå ned i vekt, men trenger hjelp og støtte underveis. De fleste har behov for vektkontroll. Noen begynner også på kurs for å lære mer om mat, ernæring og helse for å bli i stand til å gi seg selv og familien et sunt kosthold. På møtene gjennomgås åtte forskjellige grunnleggende temaer innfor kost- og livsstilsendring. Erfaringsutveksling er også en del av møtet. Gjennomsnittlig vektreduksjon er vanligvis 4-8 kilo på et grunnkurs.
Ned i vekt - videregående (1, 2 og 3)
Dette er kurs for deg som allerede har gått "Ned i vekt - grunnkurs", og som er godt i gang, men som føler fortsatt behov for støtte av kursleder og en gruppe likesinnede. Hvert videregående kurs har en varighet på inntil 16 timer fordelt på 8 møter. Kursleder gjennomgår flere nye temaer som omhandler kost- og livsstilsendring og du vil få enda flere nyttige råd og tips som vil hjelpe deg til å holde motivasjonen oppe slik at du vil nå målet ditt.
Ned i vekt - dropp inn
For deg som har en travel hverdag kan et dropp inn kurs være det som passer best. Da kommer du kun til vektkontroll og en liten samtale med kursleder. Du er selv ansvarlig for å sette deg inn kostveiledningen og de ulike temaene i kursboken, men kan selvfølgelig rådføre deg med kursleder om det er noe du er usikker på. For deg som har selvdisiplin er resultatene like gode som for de som velger gruppekurs med fellesundervisning og erfaringsutveksling. Ved et dropp inn kurs trenger du ikke komme hver eneste uke, men kan fordele de 8 møtene over 12 uker (ikke sommer/jul/påske ferie når kursleder ikke holder kurs).
Ned i vekt - maxikurs
Dette er kurset for deg som ønsker å gå ned minst 30 kilo. Mange opplever det som trygt å være i en gruppe med likesinnede som har behov for en annen tilnærming til livsstilsendringen enn de som trenger å gå ned færre kilo. Har du slitt med overvekt i mange år og forsøkt alt som finnes av "kurer" tidligere, så er dette kurset for deg. Etter en kartlegging om hvordan du lever livet ditt i dag - vet vi hvilke anbefalinger vi skal gi deg. Økt kunnskap om livsstilen og hvordan den påvirker kroppen og helsen på er viktige motivasjonsfaktorer. Fokuset er at det er varige endringer innenfor kostholdet og fysisk aktivitet som er nøkkelen til suksess. Dette hjelper vi deg med. Når du skal ned mange kilo i vekt, må du beregne god tid på prosessen. Hvert kurs går over åtte ukentlige møter.
Stabiliseringskurs
Kurset er ment for deg som har funnet trivselsvekten, men som fortsatt ønsker tett oppfølging for å sikre at de nye gode vanene og den sunne livsstilen opprettholdes. Kurset strekker seg over 10 måneder der du som deltaker kommer til møte en gang i måneden. Avhengig av behov er det mulig med individuelle tilpasninger (kortere/lengre intervaller mellom møtene). Fokuset er å holde fast ved motivasjonen selv om "målet" er nådd.
Kurspris inkl. materiell: kr. 1.900,- for alle kurs
Kursleder på Rykkinn
Marianne Munch Ryg har vært opptatt av kosthold og helse siden ungdommen. På grunn av egen og barns mat allergier har hun måttet lære seg hvordan en lager god og næringsrik mat fra bunnen av. Hun har også vært overvektig og fulgt ulike kostholdsopplegg. Hun trodde faktisk ikke kroppen hennes ville ned i vekt mer, helt til hun begynte på Librakurs. Her erfarte hun at en både kan være god og mett, og samtidig gå jevnt og trutt ned i vekt. Dette vil hun gjerne at andre også skal få oppleve. Hun synes også at Librakursene gir god opplæring til å gjøre gode valg. Siden hun også er lærer, glad i mennesker og glad i å undervise, har hun startet opp som kursleder på Rykkinn.
Kursleder i Vollen
Cecilie Munch ble kjent med Libra i 1992. Som så mange andre ble det noen kilo ekstra etter en graviditet, men i løpet av et halvt år på kurs hos Laila forsvant 16 - 17 kg. Det ble en vekker og en inspirasjon som førte til at hun ble kursleder for Libra i 1994. Det har blitt noen pauser fra kursvirksomheten innimellom, men interessen for kostholds- og livsstilsendringer er fortsatt like levende. Cecilie har i denne omgang holdt kurs i Vollen i Asker siden våren 2005. Hun er utdannet naturterapeut og lærer og arbeider innenfor begge områdene.